TREINAMENTO ISOMÉTRICO

Treinamento Isométrico é um tipo de exercício físico onde os músculos não têm necessidade da amplitude nos movimentos e os ângulos das juntas não se alteram sempre mantendo a quantidade de resistência.

São posições estáticas em sua maioria em que a força muscular permanece aplicada em um ponto específico do movimento, não havendo dobras nem "esticamentos", sendo que o comprimento da musculatura não é alterado.

Tipo de exercício indicado para iniciantes ou atletas, sempre respeitando a característica de individualidade, após liberação médica e com assistência de Treinador Físico credenciado.

Tipo: Treinamento de Força

Indicação: Hipertrofia

Um dos exemplos de exercício e o sentar contra a parede, braços esticados para baixo, ladeando o corpo e palma das mãos em apoio na parede.

Para iniciantes recomenda-se de 20 a 30 segundos na posição, com intervalo de 01 minuto entre séries, podendo chegar ao total de 10 séries.

No avançado, recomenda-se de 40 a 50 segundos na posição, com intervalo de 01 minuto entre séries, podendo chegar ao total de 12 a 18 séries.

Outro tipo é o chamado “empurrar a parede” em que consiste ficar em pé à frente da parede, estender os braços apoiando-os à parede, levando o pé esquerdo para frente uns 20 cm, flexionando a perna e mantendo a perna direita estendida. Com leve inclinação do corpo deve-se empurrar a parede por 30 a 40 segundos e após intervalo de 01 minuto, repetir com a perna direita flexionada e esquerda estendida.

Repetir de 10 a 12 vezes o exercício com intervalo de um minuto entre as séries.

Esse atividade é indicada principalmente para braços e pernas.

O Conselho Federal de Educação Física  - CONFEF - mantêm atualizada a página www. Confef.org.br/extras/registrados onde encontramos a lista de Profissionais de Educação Física credenciados, bastando apenas digitar o nome do profissional.

Educação Física - Sid Professor - Técnico Desportivo - CREF4/SP 120222-G/SP

 

 

 

É recomendado antes da iniciação de exercícios físicos a liberação médica e acompanhamento de um profissional de Educação Física na especificidade dos exercícios. 

Sidney Santos - Professor Educação Física 

 Bacharel  Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos 

Faculdade de Educação Física de Santos

  Especialista em Futsal Professor integrante do Projeto Educação pelo Esporte - Santos/SP

2007/2012 - Professor convidado

Autor integrante da 1ª Antologia de Poetas - Casa do Poeta Brasileiro PG/SP- Editora Folha da Baixada - Apoio Universidade Santa Cecília
ISBN 978-85-62497-04-09 - Poesia brasileira - Coletâneas.

Antologia CAPPAZ - Interfaces de Amor e Paz
Editora Grafit Ltda.
ISBN 978-85-62689-33-8
Literatura brasileira; Poesia; Antologia.

Calendário Poético 2009 - Cabeça Ativa Produções Culturais

Cronista integrante da Colectânea Corda Bamba - Editora Pastelaria Studios-
ISBN 9789899759053
Lisboa- Portugal
2012

Compositor Samba-enredo da Banda da Liberdade - Santos/SP
"Tema do Benito" - Carnaval 2012

Poeta participante do Projeto Nova Coletânea - Antologia “Cumplicidade das letras” - 2012 - Autores Contemporâneos

Equipe 4Corredores – Associação - 2007/2012