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segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Flexão lateral do pescoço - Pra você que não tem tempo





Incline o pescoço lateralmente até encostar a orelha no ombro (não forçando muito) e sem levantar o ombro , mantendo-se assim relaxado para obtenção de um melhor efeito.
  Repetições: oito vezes para cada lado.
  Séries: Três.
  Frequência  semanal: 3 vezes por semana.


Na falta de tempo para execução do exercício a imagem abaixo poderá ajudá-lo:


Recebi a figura do meu amigo Fernandes e já que você está aqui leia por favor:






 
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, consultar um médico para liberação.


segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Triathlon Internacional de Santos -SP/Basil










Publicação:  http://oradical.uol.com.br/biathlon/resultados_triathlon_internacional_santos_45854


A temporada 2011 das grandes competições de triathlon começou, literalmente, quente neste domingo, dia 20 de fevereiro, na Praia do Boqueirão, na cidade de Santos (SP). Com temperatura que oscilou entre 26 e 34 graus e alta umidade da Baixada Santista, uma das mais importantes provas do calendário nacional, o Triathlon Internacional de Santos, completou 20 anos repetindo o sucesso das edições anteriores. Com as distâncias olímpicas (1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida), cerca de 1.300 competidores, entre profissionais e amadores, fizeram a festa do esporte pelas ruas e avenidas da orla santista.
Entre os triatletas de elite, destaque para Reinaldo Colucci e Carla Moreno, que garantiram mais uma vitória - a terceiro dele e a quinta dela - na competição, considerada uma das mais importantes do circuito nacional. Líderes absolutos durante todo o percurso, Colucci e Carla, ambos do interior paulista, fizeram a dobradinha brasileira no evento.
O primeiro a completar o percurso foi Reinaldo Colucci, com o tempo de 1h48min01seg. "A competição de hoje foi muito forte. Mas consegui me manter na liderança com certa tranquilidade até o ciclismo. Já no começo da corrida sofri muito com o calor e a umidade, mas consegui administrar e levar o tricampeonato", explicou. "Meu objetivo são as Olimpíadas de 2016. Tenho cinco anos para melhorar minha performance e treinamentos. Provas como o Troféu Internacional são uma referência", elogiou.
No feminino, Carla Moreno confirmou seu favoritismo e assegurou o posto de maior vencedora nacional da disputa, mesmo com a temperatura elevada do verão santista. "Estava um calor muito forte, mas a minha vantagem de morar e treinar em Santos acabou colaborando com a minha performance", disse a tricampeã que precisou de 2h06min18seg para fechar o percurso. "A prova estava linda e a organização impecável. Adoro competir e prestigiar o Internacional de Santos", completou Carla que, em 2011, tem ainda dois grandes desafios: os Jogos Mundiais Militares, em julho no Rio de Janeiro, e o Pan-Americano de Triathlon, no México, em outubro.
Resultados - Triathlon Internacional de Santos 2011
Masculino
1) Reinaldo Colucci - 1h48min01seg
2) Guilherme Manochio - 1h51min12seg
3) Luis Francisco de Paiva -1h51min28
4) Marcos Ornellas -1h53min09seg
5) Santiago Ascenço - 1h54min17seg
Feminino
1) Carla Moreno - 2h06min18seg
2) Vanessa Gianninni - 2h12min23seg
3) Carolina Furriela - 2h14min02seg
4) Fernanda Garcia - 2h14min52seg
5) Ariane Monticeli - 2h16min41seg




Participação do Professor Sid no Staff e desenvolvimento das provas - fotos by Denilza







5 fotos
                                                                    Ciclismo - 40 km

Sidney Santos Professor Educação Física - Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos  

sábado, 19 de fevereiro de 2011

Esporão Calcâneo - Biomecânica e lesões

                                                                                                                                                                                                                   reflexologiabrasilia.blogspot.com



Osso calcâneo
O maior osso do tarso que está situado na parte posterior e inferior do pé formando o calcanhar.
Dentre as doenças relacionadas com o pé vamos salientar o esporão calcâneo (crescimento irregular do osso do calcanhar), sempre com a intenção de prescrição de exercícios e postura adequada visando minimizar o problema.
O esporão do calcâneo é mais comum em pessoas com idade entre 40 e 60 anos, podendo aparecer de forma insidiosa ou gradual, após traumatismo local ou uso excessivo do calcanhar (impactos nas corridas ou longas caminhadas), calçados inapropriados e postura incorreta.

Esporão calcâneo pode causar muita dor no calcanhar, especialmente quando em pé ou andando ou prática de corridas.
Prevenção – Visando melhorar os sintomas do esporão do calcâneo devemos tomar algumas medidas no sentido de objetivar o controle da dor no calcanhar:
a) Postura correta;
b) Calçados apropriados para absorver o impacto no andar;
c) Tênis adequados para corridas ou caminhadas longas;
d) Evitar permanecer na mesma posição em pé por muito tempo;
e) Nas mulheres o uso de sapatos com salto alto, ou sandálias baixas sem suporte adequado para os calcanhares.
Exercícios de alongamentos, perda de peso para as pessoas com excesso, são recomendados; uso de calçados com bom amortecimento e palmilhas para o calcanhar minimizam o choque e reduzem a pressão durante as atividades da vida diária.
No aparecimento do problema e na persistência deve-se consultar um médico ortopedista.
O Profissional de Educação Física é importante na análise postural para verificação de pronação ou hiperpronação do pé, obesidade (exercícios adequados objetivando perda de peso) e sobrecarga profissionais ou esportivas.


Referências:
http://www.lookfordiagnosis.com
file:///C:/Users/admin/Contacts/Desktop/Espor%C3%A3o%20do%20calc%C3%A2neo%20%E2%80%93%20Por%20que%20ocorre.htm

Sidney Santos Professor Educação Física - Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos  

sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

Luta Contra o Sedentarismo

Exercício físico é atividade física efetuada com regularidade e freqüência objetivando performance ou recreação. Os exercícios regulares atuam como reforço para o sistema cardiovascular, melhora do sistema muscular, aprimoramento das habilidades atléticas e para manutenção de uma vida saudável.
É recomendado antes da iniciação de exercícios físicos a liberação médica e acompanhamento de um profissional de Educação Física na especificidade dos exercícios.
Ao começarmos qualquer tipo de exercícios ou até mesmo uma corrida com objetivo de melhora da forma física ou recreação, é aconselhável uma caminhada ao ar livre, local plano e piso regular, com utilização roupas claras de preferência, tênis adequado, horário de sol não muito forte e uma boa hidratação. Alimentação saudável e horas de sono regulares também são importantes.
Você que está passando do sedentarismo para iniciação em exercícios precisa ficar atento que seu corpo deve se preparar e para isso inicie a caminhada com seus passos normais progredindo ao longo do tempo em sua aptidão para passos mais ligeiros.
Sempre que possível caminhar 3 a 4 dias por semana (em dias intercalados) iniciando a primeira semana com 45 minutos de caminhada, aumentando para 50 minutos, até alcançar 60 minutos.
A atividade física regular e alimentação saudável colaboram para manutenção do peso corporal ideal.



Sidney Santos Professor Educação Física - Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos  

sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

Hora no Mundo - Visitantes

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Sidney Santos Professor Educação Física - Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos

quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011


Get your own Digital Clock




Pra vc que ama o esporte e sobretudo a vida
                      clique para assistir o vídeo



Sidney Santos Professor Educação Física - Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos

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Sidney Santos Professor Educação Física -
Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos
CREF 120222 G/SP


Projeto Educação pelo Esporte - Usiminas - Universidade Santa Cecília - Prefeitura Municipal de Santos  Professor Educação Física Aulas de Futsal
Poeta Integrante da 1ª Antologia de Poetas

Casa do Poeta Brsileiro - Praia Grande - SP - Brasil

   Proyecto Sur Brasil - XVIII Congresso   Brasileiro de Poesia - Bento Gonçalves - RS -
Autor da letra e música -Banda da Liberdade - Vamos Cirandar - Carnaval 2012
Santos/SP

                                     
Sidney Santos Professor Educação Física -
Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos


Projeto Educação pelo Esporte - Usiminas - Universidade Santa Cecília - Prefeitura Municipal de Santos  Professor Educação Física Aulas de Futsal
Poeta Integrante da 1ª Antologia de Poetas

Casa do Poeta Brsileiro - Praia Grande - SP - Brasil

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Autor da letra e música -Banda da Liberdade - Vamos Cirandar - Carnaval 2012
Santos/SP