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quinta-feira, 28 de janeiro de 2016

Bruno Soares vence semifinal e decide Aberto da Austrália nas duplas

http://esporte.uol.com.br/tenis/ultimas-noticias/2016/01/27/dupla-de-bruno-soares-vence-e-esta-na-final-do-aberto-da-australia.htm
















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Sidney Santos
Prof. Educação Física e Técnico Desportivo
CREF 120222 G/SP 

quinta-feira, 21 de janeiro de 2016

Basketball - Gratitude

Kareem Abdul-Jabbar e o seu treinador 40 anos depois. 
 Jamais esquecer das pessoas que  caminharam com você! 

















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Sidney Santos
Prof. Educação Física e Técnico Desportivo
CREF 120222 G/SP 

IDOSOS - HIDRATAÇÃO

Com a chegada do verão vamos reprisar parte de artigo aqui já publicado, com especial atenção para com idosos  e também de maneira geral.

"A necessidade de hidratação depende também da temperatura ambiente, pois com temperaturas mais elevadas dá-se o aumento da transpiração e com isso, perda de líquidos. Outros fatores que podem aumentar a temperatura corporal são a intensidade e volume dos exercícios.
A literatura especializada relata que juntamente com água eliminamos também sais minerais durante a transpiração."

fotos: Google












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HIDRATAÇÃO - IDOSOS

Um corpo desidratado pode apresentar sintomas como dores de cabeça, tonturas e diarreias e o idoso por perder a capacidade de detecção da sede, ingere menos água em geral.

Estudos mostram que a composição do corpo humano apresenta a constituição de água em 90% ao nascimento; 70% na adolescência; 60% em adultos e 50% na terceira idade.

A não ingestão adequada de água pode interferir no bom funcionamento dos rins e contribuir para infecções.
O Educador Físico deve sempre, antes do início das atividades lembrar aos idosos da medicação recomendada pelo médico aos que estão submetidos a tratamento, e mantendo nas proximidades líquidos em temperatura branda (preferencialmente água) para ideal hidratação.

Normalmente é indicado 1,5l a 2,0l de ingestão diária de água, com doses extras aos praticantes de exercícios físicos e dias quentes.
Para uma melhor qualidade de vida e isso serve para todos: horas regulares de sono, evitar álcool e fumo e boa alimentação.
 
O exercício quando ao ar livre deve ser efetuado no período em que não haja sol intenso (até as 09:00h e após as 16:00h), com uso de uniformes confortáveis e cores claras; em recinto fechado procurar locais arejados, pisos regulares e especial cuidado com obstáculos que possam causar dano aos idosos.

Incentivar ingestão de água ou líquidos de preferência da pessoa.



Como cada indivíduo é uno de características próprias, antes da prática de qualquer esporte ou outra atividade física, consultar um médico e nutricionista para avaliação.



Procurar orientação de Educador Físico com   inscrição no Conselho Regional Educação Física na elaboração de programas de Exercícios.


Fonte : 
Blog Educação Física e Qualidade de Vida
 http://guardioesdevidas.com


Sidney Santos
Prof. Educação Física e Técnico Desportivo
CREF 120222 G/SP 


 

 

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

TPM - Tensão Pré Menstrual e Exercícios Físicos















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É importante para Técnicos e Treinadores entender o quanto é delicado o UNIVERSO FEMININO também no que se refere aos esportes de alto rendimento, sendo primordial o acompanhamento das atletas por Equipes Multidisciplinares, visando o conforto das mesmas e rendimento das equipes desportivas.
Algumas vezes há que se dispensar dos treinos, redução das intensidades dos mesmos, sem, contudo, não deixarmos de salientar a importância dos exercícios físicos.
De acordo com a professora de Educação Física e personal Juliana Gomes, exercícios físicos, melhoram o desconforto abdominal, elevando a autoestima e contribuindo para diminuição da irritação provocada pela TPM, dentre demais benefícios.
São indicados alongamentos, natação, caminhadas, deixando evidente a peculiaridade de cada pessoa tanto nas reações quanto aos tipos de exercícios,  e na severidade dos sintomas sempre consultar um médico.
Não esquecer que sempre é bom cumprir horas regulares de sono, evitar álcool e fumo para uma melhor qualidade de vida.

 Fonte: EU ATLETA - globoesporte.com


Esse artigo tem cunho informativo, em sendo assim reiteramos a necessidade de acompanhamento médico na continuidade dos sintomas
 
Os exercícios físicos devem ser supervisionados por Educador Físico.



Sidney Santos
Prof. Educação Física e Técnico Desportivo
CREF 120222 G/SP 

sexta-feira, 15 de janeiro de 2016

Exercícios Físicos e Hipertensão

Após avaliação médica o indivíduo hipertenso pode iniciar atividades físicas com regularidade de 3 a 5 vezes por semana, com duração aproximada de 40 minutos, exercícios estes de intensidade leve a moderada. É recomendado o exercício aeróbio, como caminhar, leves trotes e hidroginástica.
A literatura especializada indica que a regularidade dos exercícios pode beneficiar o sistema cardiovascular, auxiliando para o controle da pressão arterial e prevenção de doenças nas artérias coronarianas.
O Educador Físico deve relembrar sempre ao indivíduo praticante, o não esquecimento da administração dos remédios prescritos pelo médico, principalmente em se tratando de pessoas mais idosas.

A descrição da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em dezembro de 2014 nos mostra:

"Um quinto dos brasileiros sofre de hipertensão, a causa principal de doenças no coração, na pesquisa 31,3 milhões de pessoas relataram diagnóstico de pressão alta e 14,1% foram internados por isso. A porcentagem de mulheres diagnosticadas com casos de pressão alta é maior que a dos homens, 24,2% para elas e 18,3% para eles. O número de pacientes cresce ainda mais ao olhar as pessoas com mais de 65 anos, mais de 50% delas tem casos de hipertensão."



















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Vamos rever aqui nosso artigo: Qualidade de Vida e Exercícios Físicos para àqueles que pretendem iniciar com os exercícios:





O exercício físico deve ser executado em locais arejados, evitando-se horário de sol intenso, sendo que os uniformes precisam ser confortáveis, de preferência nas cores claras para menor absorção dos raios solares. O tênis também é fator primordial não devendo ser apertado acarretando desconforto. Evitar pisos acidentados, pois podem causar desequilíbrios e lesões motivadas com a irregularidade das pisadas. Não esquecer uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios, pois a água é importante regulador da temperatura corporal.
         Evitar fumo, bebidas alcoólicas, buscar uma alimentação saudável e horas regulares de sono.
Relevante o acompanhamento de um Educador Físico na prescrição de exercícios adequados.


Esse artigo tem cunho informativo, em sendo assim reiteramos a necessidade de acompanhamento médico e de nutricionista nas especificidades
Os exercícios físicos devem ser supervisionados por Educador Físico

Sidney Santos Professor Educação Física - Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos

Especialista em Futsal

Educação Física - Sid Professor 

Técnico Desportivo - CREF 120222-G/SP

atualizado em  15/1/2016 14:00h

quinta-feira, 7 de janeiro de 2016

Uso de salto alto - Varizes
















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Não podemos afirmar definitivamente que o uso de calçados de salto alto possam provocar varizes, apesar de algumas evidências em pesquisas científicas, pois fatores genéticos e ocupacionais, dentre outros, também contribuam para o aparecimento.
Salientamos que a contração muscular que ocorre nas panturrilhas tem atribuição importante para circulação do sangue que volta ao coração.
O uso contínuo do salto alto pode ser prejudicial por diminuição da atividade muscular das pernas e sobrecarga muscular nas coxas com interferência no caminhar e fisiologia da circulação, podendo ainda causar problemas posturais na modificação do centro de gravidade do corpo.
Exercícios físicos podem amenizar o uso contínuo de saltos altos, sempre lembrando que na continuidade dos sintomas o médico, de preferência vascular, deva ser consultado.
Flexão e extensão plantar podem ser feitas, mesmo na posição “sentada” durante os intervalos dos serviços.

Flexão: apoiando o calcanhar no solo encolha ao máximo os dedos dos pés em direção  à perna; mantenha por 5 segundos.

Extensão: estenda os pés com o calcanhar apoiado no solo até os dedos tocar o solo, mantendo por 5 segundos;
Repetições  - 12 (doze).
    Séries  - 5 (cinco).
Esses exercícios podem ser feitos nos períodos de trabalho ou em casa.

Recomendamos calçados confortáveis e sempre o cuidado para pisos irregulares, pois um sapato inadequado  e piso ruim contribuem para o pisar errado, e não nos esqueçamos de que o calçado sem salto também pode ocasionar problemas estruturais. E em assim sendo no aparecimento e continuidade de anomalias, procurar um médico.

Preserve a elegância, porém lembre-se da importância da saúde.



Esta publicação tem caráter informativo  e no aparecimento de qualquer patologia, consultar um médico.


Sidney Santos 

Prof. Educação Física e Técnico Desportivo 
CREF 120222 G/SP


quarta-feira, 6 de janeiro de 2016

CONTRA O SEDENTARISMO














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A prática de exercícios físicos deve ser efetuada após avaliação médica, com acompanhamento de Educador Físico e se for o caso um programa alimentar deve ser prescrito por nutricionista.
O exercício deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana (30 a 50 minutos diários), se possível em dias intercalados, em ambientes arejados, e sendo ao ar livre evitar os horários entre 10:00h e 16:00 h, pelo efeito dos raios solares.
Calçados e roupas adequadas (confortáveis e claras), alimentação saudável, horas regulares de sono, evitar o fumo e bebidas alcoólicas, práticas estas que colaboram para um melhor rendimento dos exercícios e qualidade de vida.

                           Sidney Santos
Prof. Educação Física e Técnico Desportivo
                        CREF 120222 G/SP

terça-feira, 5 de janeiro de 2016

Férias - AFOGAMENTO - PREVENÇÃO ·

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                Antes de entrar para nadar ou mesmo brincar em piscinas, rios e mar evitar ingestão de bebidas alcoólicas, comidas pesadas e lugares desertos.



·         Em piscinas verificar profundidade, pois algumas piscinas podem ter diferentes níveis; cuidado com escorregamentos ao caminhar próximo às bordas e especial atenção com crianças, pois objetos coloridos na água chamam à atenção.  Antes mesmo de qualquer salvamento contate 193 ou peça para qualquer pessoa nas proximidades que o faça e se não houver risco para si, tente o salvamento. Indicado sempre frequentar piscinas que tenham salva-vidas.




·         No mar especial cuidado com ventos fortes, profundidade e corrente de refluxo que em síntese é retorno das águas onde há menor resistência, após a rebentação das ondas, criando assim uma área na praia em que um grande volume de água volta para o oceano; é como o mar se transformasse em um rio de grande correnteza.




Procure sempre locais sinalizados e com presença de guarda-vidas.


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        Em rios, evitar lugares ermos, não nadar sozinho, sempre respeitar avisos e faixas de seguranças; procurar ficar junto às margens; não entrar em águas poluídas, evitando sempre brincadeiras que possam causar contusões; não saltar de lugares desconhecidos ou elevados, pois a água pode esconder pedras ou banco de areia que podem causar acidentes graves.



        Procurar e respeitar informações sobre correntezas, profundidade, intensidade das quedas d’águas e especial atenção ao desbarrancamento das margens.






          Preserve seu bem maior que á vida, pois a Organização Mundial de Saúde (OMS) nos alerta que dos óbitos ocorridos no mundo a cada ano, os afogamentos correspondem a 0,7% (por volta de 500mil).




Este artigo tem o caráter informativo, portanto procure sempre orientação dos lugares com os salva-vidas (especialista do local, militar do Corpo de Bombeiros).
























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Sidney Santos - Professor Educação Física 
 Bacharel  Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos 
Faculdade de Educação Física de Santos
  Especialista em Futsal Professor integrante do Projeto Educação pelo Esporte - Santos/SP
2007/2012 - Professor convidado

Autor integrante da 1ª Antologia de Poetas - Casa do Poeta Brasileiro PG/SP- Editora Folha da Baixada - Apoio Universidade Santa Cecília
ISBN 978-85-62497-04-09 - Poesia brasileira - Coletâneas.

Antologia CAPPAZ - Interfaces de Amor e Paz
Editora Grafit Ltda.
ISBN 978-85-62689-33-8
Literatura brasileira; Poesia; Antologia.


Calendário Poético 2009 - Cabeça Ativa Produções Culturais


 

Educação Física - Sid Professor - Técnico Desportivo - CREF4/SP 120222-G/SP

 

Publicações

  • Casa do Poeta Brasileiro de Praia Grande -SP - Antologia
  • Colectânea Corda Bamba - Lisboa Portugal - 2012
  • E-book OS AMIGOS DE EMIR TEXTO DE APRESENTAÇAO - Maria Manuela Pacheco (Serena) CONCEPÇAO E FORMATAÇAO - Jade Mystika ORGANIZAÇAO - Jade Mystika & Emiriano Rocha http://www.recantodasletras.com.br/e-livros/3743052
  • Interfaces de Amor e Paz - Vol. 3 - 2012
  • Interfaces de Amor e Paz -vol.1 - 2010
  • Projeto Nova Coletânea - Antologia “Cumplicidade das letras” - 2012
  • 322 pensamentos:  http://pensador.uol.com.br/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/