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quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Exercício Físico, Temperatura Ambiente e Hidratação







Com a proximidade do Verão e aumento da temperatura devemos tomar cuidado quanto à prática de exercícios físicos, pois sabemos que é nesta estação que as pessoas se dispõem com mais ênfase a enfrentar uma caminhada, um trote leve, mesmo corridas ou outros tipos de exercícios.

Vamos repisar aqui na sua integralidade o que já falamos em outro artigo (OUTUBRO ROSA E O EXERCÍCIO FÍSICO) sobre a importância do exercício físico para depois nos atermos ao fator hidratação, aspecto fundamental para a qualidade do exercício e equilíbrio corporal:

O exercício físico deve ser executado em locais arejados, evitando-se horário de sol intenso, sendo que os uniformes precisam ser confortáveis, de preferência nas cores claras para menor absorção dos raios solares. O tênis também é fator primordial não devendo ser apertado acarretando desconforto. Evitar pisos acidentados, pois podem causar desequilíbrios e lesões motivadas com a irregularidade das pisadas. Não esquecer uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios, pois a água é importante regulador da temperatura corporal.
         Evitar fumo, bebidas alcoólicas, buscar uma alimentação saudável e horas regulares de sono.
Relevante o acompanhamento de um Educador Físico na prescrição de exercícios adequados.

A necessidade de hidratação depende também da temperatura ambiente, pois com temperaturas mais elevadas dá-se o aumento da transpiração e com isso, perda de líquidos. Outros fatores que podem aumentar a temperatura corporal são a intensidade e volume dos exercícios.
A literatura especializada relata que juntamente com água eliminamos também sais minerais durante a transpiração.
Não é aconselhável ingestão de muito líquido antes do início dos exercícios e em corridas de 10 km, torna-se fundamental que a cada 3 km haja um posto para hidratação. Em academias, em atividades de até 1 hora de duração o ideal é que em intervalos de 15 a 20 minutos se faça ingestão de líquidos em pequenas quantidades. No final dos exercícios a hidratação também é importante.
Como cada indivíduo é uno de características próprias, antes da prática de qualquer esporte ou outra atividade física, consultar um médico e nutricionista para avaliação.


Esse artigo tem cunho informativo, em sendo assim reiteramos a necessidade de acompanhamento médico e de nutricionista
Os exercícios físicos devem ser supervisionados por Educador Físico. 





Sidney Santos - Professor Educação Física 
 Bacharel  Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos 
Faculdade de Educação Física de Santos

  Especialista em Futsal Professor integrante do Projeto Educação pelo Esporte - Santos/SP
Autor integrante da 1ª Antologia de Poetas - Casa do Poeta Brasileiro PG/SP- Editora Folha da Baixada - Apoio Universidade Santa Cecília
ISBN 978-85-62497-04-09 - Poesia brasileira - Coletâneas.
Antologia CAPPAZ - Interfaces de Amor e Paz
Editora Grafit Ltda.
ISBN 978-85-62689-33-8
Literatura brasileira; Poesia; Antologia.
Calendário Poético 2009 - Cabeça Ativa Produções Culturais
Cronista integrante da Colectânea Corda Bamba - Editora Pastelaria Studios-
ISBN 9789899759053
Lisboa- Portugal
2012
Compositor Samba-enredo da Banda da Liberdade - Santos/SP
"Tema do Benito" - Carnaval 2012
Poeta participante do Projeto Nova Coletânea - Antologia “Cumplicidade das letras” - 2012 - Autores Contemporâneos
Equipe 4Corredores - Associação
Corredor 10 Km e Meia Maratona

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