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terça-feira, 10 de julho de 2012

BIOMECÂNICA DAS LESÕES DO ESPORTE - CANELITE





Uma das lesões que acometem corredores, caminhantes iniciantes e mesmo os que já praticam exercícios físicos há algum tempo é a popularmente conhecida como "canelite", também denominada síndrome de estresse do medial tibial, diagnosticada como inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia. (ossos da perna – tíbia e fíbula).

Exercícios de impacto ao solo, como corridas longas e saltos podem agravar o problema, com possível inflamação dos tendões e músculos da área.
Durante os exercícios de corrida ou saltos, a dor vai crescendo gradualmente e algumas vezes aparece com intensidade no término das atividades, depois que o corpo não está tão aquecido.

Treinamento – Prevenção
Correr com o corpo levemente inclinado.

Pisar o solo primeiramente com o calcanhar, evitando pisadas com o primeiro terço do pé.

Não correr com passadas muito largas.

Corrigir pés [super-pronação] (virados para dentro).

Não usar  calçados muito apertados ao redor dos dedos e pouco flexíveis (usar um número maior que o habitual, sempre com meias.

Exercícios de alongamento, evitando rigidez da panturrilha e estresse das estruturas da tíbia.

Não abusar de treinamento em superfícies duras.

Volume de treinamento com aumento gradativo
Intensidade prematura nos treinamentos (aumento da carga).

Este artigo tem caráter desportivo informativo.
 No aparecimento do problema consultar um médico, preferencialmente ortopedista.


Para orientação dos exercícios, procurar um Educador Físico, após liberação médica.



Educação Física - Sid Professor - Técnico Desportivo - CREF4/SP 120222-G/SP

                                                Sidney Santos - Professor Educação Física 

 Bacharel  Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos 
Faculdade de Educação Física de Santos
  Especialista em Futsal Professor integrante do Projeto Educação pelo Esporte - Santos/SP
2007/2012 - Professor convidado

Sou de Santos!
Amante da Liberdade



Educador, esportista e poeta



Faculdade de Educação Física de Santos - Universidade Metropolitana de Santos - Professor Educação Física e Bacharel em Treinamento Desportivo.
Professor Projeto Educação pelo Esporte /Técnico Futsal
2007/2012
CREF4/SP 120222-G/SP

Autor integrante Interfaces de Amor e Paz - Vol 5 - 2014 - ISBN 978-85-67447-55-1
Literatura brasileira - Poesia e prosa
Nova Letra Gráfica e Editora


Autor integrante da 3ª ANTOLOGIA CAPPAZ- Editora NOVA LETRA
ISBN 978-85-7862 - 733-7 - Literatura brasileira - Poesia e prosa
BLUMENAU 2012

Autor integrante da 1ª Antologia de Poetas - Casa do Poeta Brasileiro PG/SP- Editora Folha da Baixada - Apoio Universidade Santa Cecília
ISBN 978-85-62497-04-09 - Poesia brasileira - Coletâneas.


Antologia CAPPAZ - Interfaces de Amor e Paz
Editora Grafit Ltda.
ISBN 978-85-62689-33-8
Literatura brasileira; Poesia; Antologia.

Calendário Poético 2009 - Cabeça Ativa Produções Culturais

Cronista integrante da Colectânea Corda Bamba - Editora Pastelaria Studios-
ISBN 9789899759053
Lisboa- Portugal
2012

Compositor Samba-enredo da Banda da Liberdade - Santos/SP
"Tema do Benito" - Carnaval 2012

Poeta participante do Projeto Nova Coletânea - Antologia “Cumplicidade das letras” - 2012 - Autores Contemporâneos
http://www.dignow.org/post/autores-contemporâneos-participam-de-coletânea-em-homenagem-a-affonso-romano-de-sant-anna-4935150-35443.html

http://www.perse.com.br/novoprojetoperse/WF2_BookDetails.aspx?filesFolder=N1358211990629


http://pensador.uol.com.br/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/

http://www.becodospoetas.com.br/profiles/blog/list?user=2x0m7t2ti0kbr&month=07&year=2009

http://www.webfrases.org/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/4/

  
E-book OS AMIGOS DE EMIR
TEXTO DE APRESENTAÇAO - Maria Manuela Pacheco (Serena)
CONCEPÇAO E FORMATAÇAO - Jade Mystika
ORGANIZAÇAO - Jade Mystika & Emiriano Rocha
http://www.recantodasletras.com.br/e-livros/3743052
2012

Bailando Por Pensamentos & Emoções
Por Isabell Sanches & Karenn Sanches

Clube de autores
Pags.127 e 128
Ano 2012
Poesias e Pensamentos

Equipe 4Corredores - Associação 2007/2012

Corredor 10 Km e Meia Maratona

Corridas Rústicas

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