Exercícios Físicos para Terceira Idade (incluindo PROPRIOCEPÇÃO)

Atividades Física e alimentação saudável contribuem para qualidade de vida na terceira idade.

Sabemos que à medida que o tempo vai passando com o enfraquecimento dos músculos e dos ossos perdemos a agilidade e força de explosão muscular o que pode dificultar programas como de corridas, caminhadas e exercícios de força.

Os estudos nos mostram que à medida que abandonamos a atividade física perdemos em muito a qualidade de vida.

Dentre alguns benefícios em que a atividade física colabora vamos citar alguns:

v  Diminuição da pressão arterial ou sua manutenção em nível aceitável.

v  Redução da gordura corporal (gasto calórico).

v  Manutenção ou ganho de massa muscular.

Vamos apresentar aqui dois exercícios (com variações) de fácil execução sempre salientando que a pessoa deva consultar um médico no aparecimento de sintomas prejudiciais à saúde e na ocasião dos exercícios sempre estar acompanhada, na aventualidade de qualquer auxílio.

1º Exercício – Agachamento com auxílio de cadeira:

Movimento de sentar e levantar-se da cadeira, inspirando ao sentar-se e soltando o ar ao levantar-se.

Repita 10 vezes os movimentos de sentar e levantar descanse por 1 minuto e refaça a série mais duas vezes.

Descanse por 2 minutos e retome o segundo exercício descrito abaixo:

2º Exercício – Propriocepção ¹

a)      Sentado na cadeira com os olhos fechados (pode ser feito com olhos vendados²) levantar o braço direito, passando por de trás da cabeça alcançando com mão a orelha esquerda (permanecer 30 segundo nessa posição).

Descansar 30 segundo e repetir o movimento com o braço esquerdo e ouvido direito.

Descansar um minuto e repetir os exercícios por duas vezes.

Descansar 2 minutos

b)      Sentado (na cadeira), cruzar o braço direito para atingir o joelho esquerdo, retornando à posição inicial e após fazer com o braço esquerdo atingindo o joelho direito.

Repetir 10 vezes esses movimentos, descansar 1 minuto e repetir a série mais 2 vezes.

Descansar 2 minutos

c)       Sentado na cadeira, flexionar o tronco tentando tocar com a mão direita o tornozelo direito (parte de fora), voltando à posição inicial. Repetir por 10 vezes.

Descansar 1 minuto e repetir a série 2 vezes;

Depois o mesmo exercício com a mão esquerda e tornozelo esquerdo.

Descansar 2 minutos e andar 5 minutos com leves movimentos dos braços.

¹ Propriocepção também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno. (wikipédia)

² O 2º exercício pode ser feito sem o auxílio da venda (tira de pano).

Recomendável 3 vezes por semana em dias alternados.

Esse artigo tem cunho informativo, em sendo assim reiteramos a necessidade de acompanhamento médico e de nutricionista nas especificidades
Os exercícios físicos devem ser supervisionados por Educador Físico

Educação Física - Sid Professor - Técnico Desportivo - CREF4/SP 120222-G/SP