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segunda-feira, 13 de abril de 2015

Exercícios Físicos para Terceira Idade (incluindo PROPRIOCEPÇÃO)






Atividades Física e alimentação saudável contribuem para qualidade de vida na terceira idade.

Sabemos que à medida que o tempo vai passando com o enfraquecimento dos músculos e dos ossos perdemos a agilidade e força de explosão muscular o que pode dificultar programas como de corridas, caminhadas e exercícios de força.

Os estudos nos mostram que à medida que abandonamos a atividade física perdemos em muito a qualidade de vida.

Dentre alguns benefícios em que a atividade física colabora vamos citar alguns:

v  Diminuição da pressão arterial ou sua manutenção em nível aceitável.

v  Redução da gordura corporal (gasto calórico).

v  Manutenção ou ganho de massa muscular.

Vamos apresentar aqui dois exercícios (com variações) de fácil execução sempre salientando que a pessoa deva consultar um médico no aparecimento de sintomas prejudiciais à saúde e na ocasião dos exercícios sempre estar acompanhada, na aventualidade de qualquer auxílio.



1º Exercício – Agachamento com auxílio de cadeira:

Movimento de sentar e levantar-se da cadeira, inspirando ao sentar-se e soltando o ar ao levantar-se.


Repita 10 vezes os movimentos de sentar e levantar descanse por 1 minuto e refaça a série mais duas vezes.


Descanse por 2 minutos e retome o segundo exercício descrito abaixo:


2º Exercício – Propriocepção ¹

a)      Sentado na cadeira com os olhos fechados (pode ser feito com olhos vendados²) levantar o braço direito, passando por de trás da cabeça alcançando com mão a orelha esquerda (permanecer 30 segundo nessa posição).


Descansar 30 segundo e repetir o movimento com o braço esquerdo e ouvido direito.


Descansar um minuto e repetir os exercícios por duas vezes.


Descansar 2 minutos


b)      Sentado (na cadeira), cruzar o braço direito para atingir o joelho esquerdo, retornando à posição inicial e após fazer com o braço esquerdo atingindo o joelho direito.


Repetir 10 vezes esses movimentos, descansar 1 minuto e repetir a série mais 2 vezes.


Descansar 2 minutos







c)       Sentado na cadeira, flexionar o tronco tentando tocar com a mão direita o tornozelo direito (parte de fora), voltando à posição inicial. Repetir por 10 vezes.


Descansar 1 minuto e repetir a série 2 vezes;


Depois o mesmo exercício com a mão esquerda e tornozelo esquerdo.

Descansar 2 minutos e andar 5 minutos com leves movimentos dos braços.



¹ Propriocepção também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno. (wikipédia)



² O 2º exercício pode ser feito sem o auxílio da venda (tira de pano).


Recomendável 3 vezes por semana em dias alternados.



Esse artigo tem cunho informativo, em sendo assim reiteramos a necessidade de acompanhamento médico e de nutricionista nas especificidades
Os exercícios físicos devem ser supervisionados por Educador Físico

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