VERÃO - Exercício Físico, Temperatura Ambiente e Hidratação
Exercício Físico, Temperatura Ambiente e Hidratação
Com a chegada do
Verão e aumento da temperatura devemos tomar cuidado quanto à prática de exercícios
físicos, pois sabemos que é nesta estação que as pessoas se dispõem com mais
ênfase a enfrentar uma caminhada, um trote leve, mesmo corridas ou outros tipos
de exercícios.
Vamos repisar aqui na sua integralidade o que já falamos em outro artigo (OUTUBRO ROSA E O EXERCÍCIO FÍSICO) sobre a importância do exercício físico para depois nos atermos ao fator hidratação, aspecto fundamental para a qualidade do exercício e equilíbrio corporal:
O
exercício físico deve ser executado em locais arejados, evitando-se horário de
sol intenso, sendo que os uniformes precisam ser confortáveis, de preferência
nas cores claras para menor absorção dos raios solares. O tênis também é fator
primordial não devendo ser apertado acarretando desconforto. Evitar pisos
acidentados, pois podem causar desequilíbrios e lesões motivadas com a
irregularidade das pisadas. Não esquecer uma boa hidratação antes, durante e
depois dos exercícios, pois a água é importante regulador da temperatura
corporal.
Evitar fumo, bebidas alcoólicas, buscar uma alimentação saudável e horas
regulares de sono.
Relevante
o acompanhamento de um Educador Físico na prescrição de exercícios adequados.
A necessidade de hidratação depende também da temperatura ambiente, pois com temperaturas mais elevadas dá-se o aumento da transpiração e com isso, perda de líquidos. Outros fatores que podem aumentar a temperatura corporal são a intensidade e volume dos exercícios.
A literatura especializada
relata que juntamente com água eliminamos também sais minerais durante a
transpiração.
Não é aconselhável ingestão
de muito líquido antes do início dos exercícios e em corridas de 10 km, torna-se
fundamental que a cada 3 km haja um posto para hidratação. Em academias, em
atividades de até 1 hora de duração o ideal é que em intervalos de 15 a 20 minutos
se faça ingestão de líquidos em pequenas quantidades. No final dos exercícios a
hidratação também é importante.
Como cada indivíduo é
uno de características próprias, antes da prática de qualquer esporte ou outra
atividade física, consultar um médico e nutricionista para avaliação.
Esse artigo tem cunho informativo, em sendo assim reiteramos a necessidade de acompanhamento médico e de nutricionista
Os exercícios físicos devem ser supervisionados por Educador Físico.
Educação Física - Sid Professor - Técnico Desportivo - CREF4/SP 120222-G/SP
Amante da Liberdade
Poeta Dos SonhosEducador, esportista e poeta
http://pensador.uol.com.br/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/
Faculdade de Educação Física de Santos - Universidade Metropolitana de
Santos - Professor Educação Física e Bacharel em Treinamento
Desportivo.
Professor Projeto Educação pelo Esporte /Técnico Futsal
2007/2012
Autor integrante da 3ª ANTOLOGIA CAPPAZ- Editora NOVA LETRA
ISBN 978-85-7862 - 733-7 - Literatura brasileira - Poesia e prosa
BLUMENAU 2012
Autor integrante da 1ª Antologia de Poetas - Casa do Poeta Brasileiro
PG/SP- Editora Folha da Baixada - Apoio Universidade Santa Cecília
ISBN 978-85-62497-04-09 - Poesia brasileira - Coletâneas.
Antologia CAPPAZ - Interfaces de Amor e Paz
Editora Grafit Ltda.
ISBN 978-85-62689-33-8
Literatura brasileira; Poesia; Antologia.
Calendário Poético 2009 - Cabeça Ativa Produções Culturais
Cronista integrante da Colectânea Corda Bamba - Editora Pastelaria Studios-
ISBN 9789899759053
Lisboa- Portugal
2012
Compositor Samba-enredo da Banda da Liberdade - Santos/SP
"Tema do Benito" - Carnaval 2012
Poeta participante do Projeto Nova Coletânea - Antologia “Cumplicidade das letras” - 2012 - Autores Contemporâneos
E-book OS AMIGOS DE EMIR
TEXTO DE APRESENTAÇÃO - Maria Manuela Pacheco (Serena)
CONCEPÇÃO E FORMATAÇÃO - Jade Mystika
ORGANIZAÇÃO - Jade Mystika & Emiriano Rocha
2012
Equipe 4Corredores - Associação 2007/2012
Corredor 10 Km e Meia Maratona
Corridas Rústicas
parabéns poeta....água, saúde...atividade física....
ResponderExcluirAbraços, melris poemata!
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