MULHER - CORRIDA DE RUA OU PISTA

Antes de qualquer Programa de Exercícios Físicos, consultar um médico para avaliação e liberação.

Acompanhamento de Educador Físico para adequação dos exercícios.

Em caso de dieta alimentar consultar nutricionista

Começamos reproduzindo  artigo sobre o exercício aeróbio:

“O exercício aeróbio é aquele praticado na presença de oxigênio, no processo de geração de energia muscular. Trabalha grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. São exemplos de exercícios aeróbios: andar, correr (trotar), nadar, andar de bicicleta. São exercícios contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos, trazendo benefícios ao organismo, podendo colaborar para a diminuição de doenças cardiovasculares com melhora da qualidade e expectativa de vida, pois os exercícios aeróbios de longa duração queimam as reservas de gordura do organismo.”

É aconselhável o uso de uniformes confortáveis, e preferencialmente em cores claras, tênis adequados, horário antes das 10:00h e após as 16:00h minimizando assim os efeitos nocivos do sol, lembrando sempre a necessidade em horas regulares de sono e alimentação saudável.

Observar para que a corrida seja efetuada em piso sem irregularidades para prevenção de contusões.

Sobre às mulheres o doutor Ricardo Zanuto¹ relata que a corrida pode se tornar importante aliada na diminuição de estresse e sintomas relacionados com a “TPM”.

Nós treinadores dividimos o treinamento em “intensidade” que de maneira geral é a quantidade de esforço ou carga empregada em cada repetição e “volume” que podemos explicar como sendo a quantificação dos exercícios em tempo, número de séries que se repetem, respeitando-se sempre a característica individual.

Portanto vamos nos preocupar com um volume de 40 minutos de corrida sem nos atermos a velocidade. De preferência repetir de 2 a 3 vezes na semana em dias alternados.

A corrida movimenta os grandes grupos musculares e com liberação hormonal específica obriga o corpo na utilização da gordura como fonte enérgica, contribuindo assim para o emagrecimento.

Em consequência da diminuição de gorduras em partes localizadas no corpo da mulher, como região glútea e coxas, os músculos dessas regiões se tornam mais definidos.

Melhora cardiovascular, metabolismo, sustentação óssea e convenhamos o bom humor e autoestima.

Portanto vamos nos preocupar com um volume de 40 minutos de corrida sem nos atermos a velocidade.

Antes de iniciar procure andar durante uns 5 minutos e também efetuar alongamentos.

Neste artigo estamos observando a qualidade e vida e não a especificidade da “intensidade”, que vamos reportar em outro artigo direcionado para atletas.

¹ Nutricionista e Doutor em Fisiologia

fonte: http://treino.net

 http://www.bolsademulher.com/

 

Educação Física - Sid Professor - Técnico Desportivo - CREF4/SP 120222-G/SP

                                                Sidney Santos - Professor Educação Física 

 Bacharel  Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos 

Faculdade de Educação Física de Santos

  Especialista em Futsal Professor integrante do Projeto Educação pelo Esporte - Santos/SP

2007/2012 - Professor convidado

Sou de Santos!
Amante da Liberdade



Educador, esportista e poeta



Faculdade de Educação Física de Santos - Universidade Metropolitana de Santos - Professor Educação Física e Bacharel em Treinamento Desportivo.
Professor Projeto Educação pelo Esporte /Técnico Futsal
2007/2012
CREF4/SP 120222-G/SP

Autor integrante Interfaces de Amor e Paz - Vol 5 - 2014 - ISBN 978-85-67447-55-1
Literatura brasileira - Poesia e prosa
Nova Letra Gráfica e Editora


Autor integrante da 3ª ANTOLOGIA CAPPAZ- Editora NOVA LETRA
ISBN 978-85-7862 - 733-7 - Literatura brasileira - Poesia e prosa
BLUMENAU 2012

Autor integrante da 1ª Antologia de Poetas - Casa do Poeta Brasileiro PG/SP- Editora Folha da Baixada - Apoio Universidade Santa Cecília
ISBN 978-85-62497-04-09 - Poesia brasileira - Coletâneas.


Antologia CAPPAZ - Interfaces de Amor e Paz
Editora Grafit Ltda.
ISBN 978-85-62689-33-8
Literatura brasileira; Poesia; Antologia.

Calendário Poético 2009 - Cabeça Ativa Produções Culturais

Cronista integrante da Colectânea Corda Bamba - Editora Pastelaria Studios-
ISBN 9789899759053
Lisboa- Portugal
2012

Compositor Samba-enredo da Banda da Liberdade - Santos/SP
"Tema do Benito" - Carnaval 2012

Poeta participante do Projeto Nova Coletânea - Antologia “Cumplicidade das letras” - 2012 - Autores Contemporâneos
http://www.dignow.org/post/autores-contemporâneos-participam-de-coletânea-em-homenagem-a-affonso-romano-de-sant-anna-4935150-35443.html

http://www.perse.com.br/novoprojetoperse/WF2_BookDetails.aspx?filesFolder=N1358211990629


http://pensador.uol.com.br/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/

http://www.becodospoetas.com.br/profiles/blog/list?user=2x0m7t2ti0kbr&month=07&year=2009

http://www.webfrases.org/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/4/
  
E-book OS AMIGOS DE EMIR
TEXTO DE APRESENTAÇAO - Maria Manuela Pacheco (Serena)
CONCEPÇAO E FORMATAÇAO - Jade Mystika
ORGANIZAÇAO - Jade Mystika & Emiriano Rocha
http://www.recantodasletras.com.br/e-livros/3743052
2012

Bailando Por Pensamentos & Emoções
Por Isabell Sanches & Karenn Sanches

Clube de autores
Pags.127 e 128
Ano 2012
Poesias e Pensamentos

Equipe 4Corredores - Associação 2007/2012

Corredor 10 Km e Meia Maratona

Corridas Rústicas