EXERCÍCIOS PARA PERNAS E FORTALECIMENTO DO ABDÔMEN
Aqui apresentaremos 5
exercícios de fácil execução, recomendando local aberto e na
impossibilidade, sempre um local arejado. Convém salientar a
importância de uma avaliação médica antes do início de qualquer
exercício físico. Boa hidratação, alimentação e horas regulares de
sono.
Material: 1 colchonete para exercícios no solo.
1º Exercício - Posição
deitado; braços estendidos ao lado do corpo; elevação das pernas mais
ou menos a 45 graus, juntas e levemente flexionadas; voltar à posição
inicial.
Repetições - 12 (doze).
Séries - 3 (três).
2º Exercício - Posição
deitado; braços estendidos ao lado do corpo; elevação das pernas mais
ou menos 80 graus, juntas e estendidas; voltar à posição inicial.
Repetições - 12 (doze).
Séries - 3 (três).
3º Exercício - Posição
deitado; braços atrás da cabeça; pernas flexionadas, pés próximos da
região glúteo; elevar a cabeça, flexionando o tronco aproximadamente 30
graus, retornado à posição inicial.
Repetições - 12 (doze).
Séries - 3 (três).
4º Exercício - Posição
em pé; braço abertos estendidos à frente; pernas afastadas
ligeiramente, flexão dos joelhos até que as coxas fiquem em paralelo
ao solo; extensão retornando à posição inicial.
Repetições - 12 (doze).
Séries - 3 (três).
5º Exercício - Posição
em pé; braço estendidos, mãos unidas sobre a cabeça; pernas levemente
afastadas; elevação dos calcanhares; retornando à posição inicial.
Repetições - 12 (doze).
Séries - 3 (três).
Entre os exercícios manter um intervalo de 1minuto e trinta segundos a dois minutos
Antes
de iniciar os exercícios é aconselhável um caminhar de 5 minutos de
duração e alongamentos sem movimentos drásticos, ou seja, suaves e
progressivos.
Para um melhor aproveitamento deve-se manter uma sequência de 3 dias semanais alternados preferencialmente.
Consultar um médico para liberação
Educação Física - Sid Professor - Técnico Desportivo - CREF4/SP 120222-G/SP
Sidney Santos - Professor Educação Física
Bacharel Treinamento Desportivo p/ Universidade
Metropolitana de Santos
Faculdade de Educação Física de Santos
Especialista em Futsal Professor integrante do Projeto
Educação pelo Esporte - Santos/SP
2007/2012 - Professor convidado
Sou de Santos!
Amante da Liberdade
Educador, esportista e poeta
Faculdade de Educação Física de Santos - Universidade Metropolitana de Santos - Professor Educação Física e Bacharel em Treinamento Desportivo.
Professor Projeto Educação pelo Esporte /Técnico Futsal
2007/2012
CREF4/SP 120222-G/SP
Autor integrante Interfaces de Amor e Paz - Vol 5 - 2014 - ISBN 978-85-67447-55-1
Literatura brasileira - Poesia e prosa
Nova Letra Gráfica e Editora
Autor integrante da 3ª ANTOLOGIA CAPPAZ- Editora NOVA LETRA
ISBN 978-85-7862 - 733-7 - Literatura brasileira - Poesia e prosa
BLUMENAU 2012
Autor integrante da 1ª Antologia de Poetas - Casa do Poeta Brasileiro PG/SP- Editora Folha da Baixada - Apoio Universidade Santa Cecília
ISBN 978-85-62497-04-09 - Poesia brasileira - Coletâneas.
Antologia CAPPAZ - Interfaces de Amor e Paz
Editora Grafit Ltda.
ISBN 978-85-62689-33-8
Literatura brasileira; Poesia; Antologia.
Calendário Poético 2009 - Cabeça Ativa Produções Culturais
Cronista integrante da Colectânea Corda Bamba - Editora Pastelaria Studios-
ISBN 9789899759053
Lisboa- Portugal
2012
Compositor Samba-enredo da Banda da Liberdade - Santos/SP
"Tema do Benito" - Carnaval 2012
Poeta participante do Projeto Nova Coletânea - Antologia “Cumplicidade das letras” - 2012 - Autores Contemporâneos
http://www.dignow.org/post/autores-contemporâneos-participam-de-coletânea-em-homenagem-a-affonso-romano-de-sant-anna-4935150-35443.html
http://www.perse.com.br/novoprojetoperse/WF2_BookDetails.aspx?filesFolder=N1358211990629
http://pensador.uol.com.br/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/
http://www.becodospoetas.com.br/profiles/blog/list?user=2x0m7t2ti0kbr&month=07&year=2009
http://www.webfrases.org/autor/sidney_poeta_dos_sonhos/4/
E-book OS AMIGOS DE EMIR
TEXTO DE APRESENTAÇAO - Maria Manuela Pacheco (Serena)
CONCEPÇAO E FORMATAÇAO - Jade Mystika
ORGANIZAÇAO - Jade Mystika & Emiriano Rocha
http://www.recantodasletras.com.br/e-livros/3743052
2012
Bailando Por Pensamentos & Emoções
Por Isabell Sanches & Karenn Sanches
Clube de autores
Pags.127 e 128
Ano 2012
Poesias e Pensamentos
Equipe 4Corredores - Associação 2007/2012
Corredor 10 Km e Meia Maratona
Corridas Rústicas
Comentários
Postar um comentário