Esporão Calcâneo - Biomecânica e lesões
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Osso calcâneo
O maior osso do tarso que está situado na parte posterior e inferior do pé formando o calcanhar.
Dentre as doenças relacionadas com o pé vamos salientar o esporão calcâneo (crescimento irregular do osso do calcanhar), sempre com a intenção de prescrição de exercícios e postura adequada visando minimizar o problema.
O esporão do calcâneo é mais comum em pessoas com idade entre 40 e 60 anos, podendo aparecer de forma insidiosa ou gradual, após traumatismo local ou uso excessivo do calcanhar (impactos nas corridas ou longas caminhadas), calçados inapropriados e postura incorreta.
Esporão calcâneo pode causar muita dor no calcanhar, especialmente quando em pé ou andando ou prática de corridas.
Prevenção – Visando melhorar os sintomas do esporão do calcâneo devemos tomar algumas medidas no sentido de objetivar o controle da dor no calcanhar:
a) Postura correta;
b) Calçados apropriados para absorver o impacto no andar;
c) Tênis adequados para corridas ou caminhadas longas;
d) Evitar permanecer na mesma posição em pé por muito tempo;
e) Nas mulheres o uso de sapatos com salto alto, ou sandálias baixas sem suporte adequado para os calcanhares.
Exercícios de alongamentos, perda de peso para as pessoas com excesso, são recomendados; uso de calçados com bom amortecimento e palmilhas para o calcanhar minimizam o choque e reduzem a pressão durante as atividades da vida diária.
No aparecimento do problema e na persistência deve-se consultar um médico ortopedista.
O Profissional de Educação Física é importante na análise postural para verificação de pronação ou hiperpronação do pé, obesidade (exercícios adequados objetivando perda de peso) e sobrecarga profissionais ou esportivas.
Referências:
http://www.lookfordiagnosis.com
file:///C:/Users/admin/Contacts/Desktop/Espor%C3%A3o%20do%20calc%C3%A2neo%20%E2%80%93%20Por%20que%20ocorre.htm
Sidney Santos Professor Educação Física - Bacharel em Treinamento Desportivo p/ Universidade Metropolitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos
Muito bom artigo Professor ;-)
ResponderExcluirAmiga e linda Profª Luana!
ResponderExcluirObrigado pela presença.
como vai sid?
ResponderExcluirparabéns pelo artigo.
abs
Obrigado p/visita!
ResponderExcluirAbçs.
Sid
Professor e qual exercicio fisico uma pessoa com esporão de calcaneo pode fazer sem prejudicar sua situação e emagrecer? Ou vi falar que o Aero Jump(trampolim elástico) é uma opção,é verdade?
ResponderExcluirLili CN
ResponderExcluirNeste caso o Aero Jump(trampolim elástico) não é indicado pq o exercício exige impacto e com a ação da gravidade nos saltos o peso corporal é aumentado e a lesão poderá ser agravada.
Exercícios aeróbios que não tenham impactos.
Alongamentos e fortalecimento muscular e especial cuidado com o sobre peso.
Abraços .
Sid Professor
poderia me expecificar exercicios como flexão, abdominal, bicicleta no chão, exercios para o braço ou etc.. pois tenho esporao e gostaria de saber detalhadamente quais exercios. desde ja agradeço muito obrigado!!!!!!!!!
ResponderExcluirRhaissa!
ExcluirTodos os exercícios que você mencionou são indicados, pois não exigem impactos que poderiam prejudicar o esporão.
As séries de exercícios podem variar de 8 a 12 repetições -(cada 8 ou 12 repetições corresponde à uma "série").
Você pode fazer 5 séries para cada exercício,sempre com um intervalo de 2 a 3 minutos - nos intervalos procure andar devagar . O ideal é diversificar os grupos musculares (um dia, exercícios para braços,outro dia para pernas e assim por diante.
Procure fazer os exercícios no mínimo 2 vezes semanais, pelo menos por 30 minutos.
Aqui no site ( é só procurar na busca) tem como fazer os exercícios especificamente.
Antes de iniciar os exercícios providenciar liberação médica e durante um Educador Físico para as possíveis correções.
Não esqueça que durante as atividades da vida diária você também deve se ater ao problema do esporão então:
No tocante à bicicleta é recomendado de 30 a 60 minutos para o exercício entre 60%/80% da frequência cardíaca máxima que você obtêm subtraindo a idade de 226
Ex: 226- 40= 186
80% de 186= 148 batimentos por minuto
60% de 186+ 111 batimentos por minuto
Visando melhorar os sintomas do esporão do calcâneo devemos tomar algumas medidas no sentido de objetivar o controle da dor no calcanhar:
a) Postura correta;
b) Calçados apropriados para absorver o impacto no andar;
c) Tênis adequados para corridas ou caminhadas longas;
d) Evitar permanecer na mesma posição em pé por muito tempo;
e) Nas mulheres o uso de sapatos com salto alto, ou sandálias baixas sem suporte adequado para os calcanhares.